Allégez votre charge mentale

Lachez prise pour retrouver bien-être & efficacité

Formation créée le 02/09/2024. Dernière mise à jour le 16/04/2025.
Version du programme : 1
Taux de satisfaction des apprenants
9,3/10 (15 avis)

Prochaine date

08/10/2025

Type de formation

Formation présentielle

Durée de formation

14 heures (2 jours)

Accessibilité

Oui
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Allégez votre charge mentale

Lachez prise pour retrouver bien-être & efficacité


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Objectifs de la formation

  • Définir et mesurer votre charge mentale
  • Identifier les facteurs aggravants
  • Mettre en place des stratégies efficientes
  • Gérer ses priorités et se concentrer sur l'essentiel
  • Favoriser le lâcher prise pour retrouver mieux être et efficacité

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Toute personne ayant besoin de retrouver du bien-être et de l'efficacité au travail
Prérequis
  • Aucun pré-requis

Contenu de la formation

Introduction
  • Qu’est-ce que la charge mentale ?
  • Quels sont les facteurs aggravants ?
  • Analyser sa propre charge mentale
  • Comprendre les mécanismes du stress, de l’épuisement, du burn-out.
  • Utiliser la méthode SPEC et identifier les portes d’entrée du changement
  • Réfléchir à ses zones de contrôle, d’influence et de non contrôle
Mettre en place des stratégies efficientes
  • S’approprier les techniques pour favoriser le lacher prise et retrouver l’équilibre Corps/Mental/Emotion : relaxation, respiration, sport, alimentation, sommeil
  • Méditation dirigée, exercice de régulation émotionnelle, sophrologie
Un mois après -> Développer son efficacité professionnelle
  • Revisiter ses méthodes d’organisation et de planification du temps : évaluation de la charge de travail, matrice dEisenhower, logique prioritemps
  • Maîtriser son niveau de délégation
  • Savoir se préserver par l’affirmation de soi, comprendre l’importante du « non »
  • Positiver, se fixer des objectifs atteignables, activer la volonté
  • Analyse de situation et recherche de solutions adaptées en mode collaboratif
Bilan, plan d'action individuel et évaluation de la formation

Équipe pédagogique

Sophie Maillard, formatrice, coach certifiée et psychopraticienne en psychosynthèse et pratiques narratives

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Synthèses régulières des acquis par les participants
  • Bilan de fin de formation avec micro-engagements

Ressources techniques et pédagogiques

  • Questionnaire préparatoire
  • Un guide complet
  • Apports théoriques
  • Exercices pratiques
  • Questionnaires d'auto-diagnostic
  • Bibliographie/ressources supplémentaires
  • Vidéos
  • Analyse, conseils et solutions personnalisés
  • Entrainements inter-sessions

Qualité et satisfaction

Taux de satisfaction des apprenants
9,3/10 (15 avis)

Lieu

Ami-Coach 75 rue Jules Lecesne 76600 Le Havre

Capacité d'accueil

Entre 1 et 8 apprenants

Accessibilité

Nos locaux, situés au rez-de-chaussé d'un immeuble ancien, ne sont pas accessibles aux personnes à mobilité réduite. Nous avons la possibilité de louer des salles aux alentours accessibles. Si vous êtes dans cette situation, merci de nous prévenir le plus tôt possible afin de nous organiser pour vous accueillir dans les meilleures conditions.

Prochaines dates

5 places restantes Allégez votre charge mentale
du 08/10/2025 au 04/11/2025 Le Havre