Allégez votre charge mentale
Lachez prise pour retrouver bien-être & efficacité
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Formation créée le 02/09/2024. Dernière mise à jour le 30/01/2025.
Version du programme : 1
Programme de la formation Version PDF
Objectifs de la formation
- Définir et mesurer votre charge mentale
- Identifier les facteurs aggravants
- Mettre en place des stratégies efficientes
- Gérer ses priorités et se concentrer sur l'essentiel
- Favoriser le lâcher prise pour retrouver mieux être et efficacité
Profil des bénéficiaires
Pour qui
- Toute personne ayant besoin de retrouver du bien-être et de l'efficacité au travail
Prérequis
- Aucun pré-requis
Contenu de la formation
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Introduction
- Qu’est-ce que la charge mentale ?
- Quels sont les facteurs aggravants ?
- Analyser sa propre charge mentale
- Comprendre les mécanismes du stress, de l’épuisement, du burn-out.
- Utiliser la méthode SPEC et identifier les portes d’entrée du changement
- Réfléchir à ses zones de contrôle, d’influence et de non contrôle
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Mettre en place des stratégies efficientes
- S’approprier les techniques pour favoriser le lacher prise et retrouver l’équilibre Corps/Mental/Emotion : relaxation, respiration, sport, alimentation, sommeil
- Méditation dirigée, exercice de régulation émotionnelle, sophrologie
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Un mois après -> Développer son efficacité professionnelle
- Revisiter ses méthodes d’organisation et de planification du temps : évaluation de la charge de travail, matrice dEisenhower, logique prioritemps
- Maîtriser son niveau de délégation
- Savoir se préserver par l’affirmation de soi, comprendre l’importante du « non »
- Positiver, se fixer des objectifs atteignables, activer la volonté
- Analyse de situation et recherche de solutions adaptées en mode collaboratif
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Bilan, plan d'action individuel et évaluation de la formation
Équipe pédagogique
Sophie Maillard, formatrice, coach certifiée et psychopraticienne en psychosynthèse et pratiques narratives
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- Synthèses régulières des acquis par les participants
- Bilan de fin de formation avec micro-engagements
Ressources techniques et pédagogiques
- Questionnaire préparatoire
- Un guide complet
- Apports théoriques
- Exercices pratiques
- Questionnaires d'auto-diagnostic
- Bibliographie/ressources supplémentaires
- Vidéos
- Analyse, conseils et solutions personnalisés
- Entrainements inter-sessions
Lieu
Ami-Coach
75 rue Jules Lecesne 76600 Le Havre
Capacité d'accueil
Entre 1 et 8 apprenants
Accessibilité
Nos locaux, situés au rez-de-chaussé d'un immeuble ancien, ne sont pas accessibles aux personnes à mobilité réduite. Nous avons la possibilité de louer des salles aux alentours accessibles. Si vous êtes dans cette situation, merci de nous prévenir le plus tôt possible afin de nous organiser pour vous accueillir dans les meilleures conditions.